Прически на каждый день

Красивые прически, пошаговые руководства, советы и мастер-классы

5 самых распространенных женских фитнес - ошибок.

27.01.2017 в 01:27

1. сначала кардио, потом силовая тренировка.
Самое большое заблуждение - хочешь похудеть - кардио, кардио и еще раз кардио! Редко женщины поднимают вес с целью уменьшения объемов. Даже если женщина фитнес - подкованая и знает, что от железа мужеподобной она не станет, все равно часто допускается грубая ошибка: перед силовой тренировкой делается полноценное кардио. Силовой тренинг и кардио нагрузка - разные виды мышечной активности
. Только в том случае, если хотите иметь стройное упругое тело, вы должны заниматься с отягощениями, а дополнять результат кардионагрузкой. А не наоборот!
2. крайне низкокалорийная диета.
Другая ошибка, которая встречается очень часто - экстремальное урезание калорий в рационе. Цель - максимально ускорить результат. Это не работает! Запомните раз и навсегда: когда калорийность пищи экстремально снижается, организм переходит в режим экономии. Тело "Думает", что настали голодные дни и начинает максимально запасать все что может запасти. А запасает тело в виде жира. Вывод: садясь на низкокалорийную диету, вы сами обрекаете ваши попытки похудеть на полный провал.
3. слишком много изолирующих упражнений.
Многие женщины бояться делать "Тяжелые" упражнения на больших тренажерах. Вместо этого обходятся "Меленькими Блестящими Гантельками и"женскими тренажерами". Сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, сведение - разведение ног и чуть-чуть упражнений на пресс - стандартный тренировочный план большинства девушек. Почему это малоэффективно? Такой подход в работу небольшое количество мышечных волокон включает. Попробуйте включить в свой план тренировок приседания, жим и различные тяги. Вы увидите как ускорится процесс трансформации вашего тела и сократится время пребывания в зале.
4. слишком мало протеина.
Наравне с ошибкой экстремального снижения калорийности, женщины часто делают вторую грубейшую ошибку. Едят мало белковой пищи или исключают ее из плана питания полностью. Лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом и не потребляете достаточно протеина - вы не только не сможете построить новые мышцы. Будьте готовы сказать "до свидания! " Тем мышцам, которые у вас уже есть. Чем больше разных источников протеина присутствует в вашем рационе - тем быстрее вы добьетесь поставленной цели. Не ограничивайте себя только курицей и рыбой! Красное мясо, яйца и протеин обязательно должны присутствовать в рационе.
5. пытаться восполнить пропуски занятий и срывы в диете.
Режим - обязательный атрибут успеха. Бывают ситуации, когда вы не можете найти время для тренировки, либо позволили себе лишнего за столом. Пытаться наверстать упущенное на следующей тренировке - большой шаг назад. Это может привести к перетренированности. Попытка ограничить себя в еде, компенсируя тем самым съеденное накануне - см. п. 2. если был перерыв в занятиях или нарушение режима питания - просто забудьте и занимайтесь по старому режиму дальше. Только обязательно учтите свои предыдущие ошибки и тщательно планируйте расписание.